dół góra

rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop [...]

staż 7 miesięcy = dział początkujący. od siebie tylko dodam, że rób trening w formie: A1 - dół ciała (+ brzuch i dolne plecy) B1 - góra dzień przerwy A2 - dół B2 - góra 2 dni przerwy Dni A to wysokie węgle, dni B to średnie węgle, reszta to low carb.

zlota mysl na dzis: trening 15B wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: [...]

oodechy na powtorzenie, oba glebokie wdech wydech wdech-dol wydech-gora wdech zatrzymany w przeponie w dolnych 3/4 przysiadu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 10:52:06

dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]

10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]

BAMF "Obserwje z uwaga. Twoje sukcesy sa dla mnie planem dzialan " dzięki. Planem działań ?? hmm nie rozumiem do konca WODYN nie odczuwalem zadnych przykorczow. powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A [...]

a i brzuch robie kiedy indziej ale go nie uwzgledniam tu ostatni raz zmienione teraz chyba jest okej • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 2. Wyciskanie [...]

• Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 - tutaj bym wrzucil cos bardziej solidnego, np. wioslownaie sztanga lub podciaganie na drazku 2. Wyciskanie hantelkami na [...]

takie cos by bylo okej? w nogach tak mi pasuje i nie chcialbm tego zmieniac: • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Wiosłowanie sztangą - 3x10 2. Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej - 3x10 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić. Trening klatki priorytet na dół i rozciągnięcie Wypychanie ławka skos dół hantelkami 10-8-8-6 od 25 do 35 kilo jedna Rozpiętki skos dół hantelkami (12-10-10-8)15 kilo jedna Skos góra sztanga [...]

2 dni pod rząd siły maksymalnej? Ja bym rozbił góra siła dół hiper wolne góra hiper dół siła CUN 2 dni pod rząd może być zajechany, ja bym porozdzielał.

[...] niby nie ogromne ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. Dodatkowo ten brzuch, szczególnie dół bo strasznie słaby mam. Brzuch będzie wpadał 2 x dół i 1 x góra i skosy. Ogólnie ten conquer masakra, na treningu nie ma bata na mnie, ale potem dochodzę do siebie dobre [...]

[...] drugiej - u mnie to hamer rączki / \ , i wycisk hantlami skos+ 15* - poprawiłem mega ostatnio mind muscle - i czarno na białym po zakwasach dzis widać - że głowinie pracuje dół i środek klatki - brak jakiegokolwiek pobudzenia góry. No to na płaskiej wszystko u mnie wchodzi w sam dół i lekko przód barków - bez sensu. Za to na górę w dniu barków [...]

fajnie, że ktoś się wypowiedział, heh ustalone A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na [...]

I jak czujesz ten przysiad ? Nie lepiej by było gdybys stanęła znacznie bliżej? Tak aby ruch był góra - dół a nie pod skosem ?

Miss idealnie góra-dół się nie da bo sztanga idzie po łuku, ale faktycznie jest za daleko od sztangi Nikki. Na żywo tego nie wyłapałem, ale na filmie to widać. Nowe ćwiczenie więc trzeba je dopracować :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-11-25 07:19:30

[...] lewa jest dalej ciut mniejsza. A zawsze w tym miejscu mimio że tak padało światło to lewą wychodziła mniejsza bo różnica była dużo wieksza i nawet światło nie pomagało. Nieiwem czy to jakoś jasno wytłumaczyłem;p A rozmiar idzie ale chyba ze względu że dół całe życie był jakoś ćwiczony a góra odstawala to teraz góra przegoniła nogi;(

Dzięki wielkie ;) Teraz priorytet zmieniłem na POWIĘKSZENIE ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze [...]

[...] z wypiętą klatką piersiową i opierając drugą rękę na kolanie - 2 serie po 15x wyciskania 10 kg sztangielek do ławeczki prostej, do ławeczki skośnej-góra, do ławeczki skośnej-dół. - przenoszenie jednej hantelki przez ławeczkę na której opieram się w poprzek (jedna niedługa seria) - 50 brzuszków z ławeczki skośnej-dół - 50 brzuszków ze skrętem z [...]